Virtuali Pilates studija būsimoms ir naujoms mamoms
MAMA PILATES – tai virtuali pilateso studija būsimoms ir naujoms mamoms, padedanti stiprinti pilvo, nugaros ir dubens raumenis, gerinti kūno lankstumą ir koordinaciją.
Naujas gyvenimo etapas prasideda nuo judesio!
Kodėl Tau gali reikėti Mama Pilates?
Svorio priaugimo kontrolė
Gestacinio diabeto prevencija
Skausmo mažinimas
Nėščiųjų hipertenzijos prevencija
Epiziotomijos / Tarpvietės plyšimo rizikos mažinimas
Depresijos prevencija
Greitesnis atsistatymas
Teigiamai veikia vaisių
Trys trimestrai pagal jūsų poreikius
I –AS TRIMESTRAS
MAMA PILATES I-ame nėštumo trimestre susideda iš švelnių ir atliekamų kontrolėje judesių, kurie stiprina pilvo, dubens ir nugaros raumenis. Tai padeda būsimai mamai išlaikyti gerą laikyseną, sumažinti skausmus nugaroje ir gerinti bendrą raumenų tonusą. Ši mankšta taip pat skatina kvėpavimo kontrolę, kuri labai reikalinga gimdymo metu.
MAMA PILATES pirmam nėštumo trimestrui, tai pritaikyta mankšta, kad atitiktų būsimos mamos fizinę būklę ir poreikius. Vis dėlto prieš pradedant bet kokius pratimus, būtina pasitarti su gydytoju!
Trukmė: 7-38min.
Įranga: Kilimėlis & gera nuotaika
Sunkumo lygis: Kiekvienai būsimai mamai
Modifikacijos: Visada parodomos
II-AS TRIMESTRAS
MAMA PILATES antram nėštumo trimestrui pritaikytas būsimoms mamoms, kad palaikytų jų fizinę būklę, gerintų laikyseną ir sumažintų įprastus nėštumo simptomus. Šiame trimestre svarbu atsižvelgti į besikeičiantį kūną, todėl pratimai pritaikyti taip, kad būtų saugūs ir efektyvūs, kurių tikslas yra stiprinti pilvo, nugaros ir dubens raumenis.
Ypatingas dėmesys šiame trimestre kreipiamas pratimams, kurie padeda sumažinti įprastus nėštumo diskomforto simptomus, tokius kaip nugaros skausmai ir įtampa. Taip pat kvėpavimas, kuris mums netgi atstoja pilvo raumenų stiprinimo pratimus.
Kaip visada, prieš pradedant pratimus pasitarkite su savo gydytoju.
Trukmė: 7-38min.
Įranga: Kilimėlis & gera nuotaika
Sunkumo lygis: Kiekvienai būsimai mamai
Modifikacijos: Visada parodomos
III-AS TRIMESTRAS
MAMA PILATES trečiam nėštumo trimestrui pritaikytas siekiant palaikyti būsimos mamos fizinę būklę, paruošiant gimdymui ir mažinant įvairius nėštumo simptomus.
Tęsiame darbą su pilvo, nugaros ir dubens raumenimis, siekiant išlaikyti kūno stabilumą. Tai ypač svarbu, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs gimdymui.
Pratimai dubens dugnui itin svarbūs, jų stiprinimas turi reikšmingos įtakos palengvinant gimdymą.
Kaip visada, prieš pradedant pratimus pasitarkite su savo gydytoju.
Trukmė: 7-38min.
Įranga: Kilimėlis & gera nuotaika
Sunkumo lygis: Kiekvienai būsimai mamai
Modifikacijos: Visada parodomos
IV-AS TRIMESTRAS (po gimdymo)
Nėštumas, gimdymas ir motinystė reikšmingai veikia moters kūną. Po kūdikio gimimo visuomenė dažnai labiau rūpinasi greitu grįžimu į prieš nėštumą buvusią formą, užuot pabrėžusi gerą savijautą ir normalų funkcionavimą.
IV trimestras pristato pagrindinius Pilates principus, padedančius atstatyti jėgas ir neutralizuoti gimdymo poveikį kūnui. Pilates pratimai tinka visoms pogimdyminėms stadijoms ir yra suskirstyti laikotarpiais:
- – 0-10 dienų po gimdymo
- – 10-21 diena po gimdymo
- – 4-6 savaitės po gimdymo
- – 6-8 savaitės po gimdymo
- – 2-3 mėnesiai po gimdymo
Pokyčiai kūne
1. Pilvo raumenys: Nėštumo metu išsitempia, diastazę galima spręsti specialiais pratimais.
2. Dubens dugnas: Silpnėja dėl streso gimdymo metu, būtini stiprinimo pratimai.
3. Nugara ir laikysena: Keičiasi dėl svorio centro pasikeitimo, Pilates pratimai padeda atstatyti pusiausvyrą ir pagerinti laikyseną.
Pilates programa pogimdyminiu laikotarpiu padeda fiziškai sustiprėti ir pagerinti bendrą savijautą bei pasitikėjimą savimi.
Apie MAMA PILATES įkūrėją
Aš esu Roberta, aktyvi trijų vaikų mama, MAMA PILATES įkūrėja.
Su Pilates susipažinau patyrusi kojos traumą. Reabilitacijos metu pradėjau intensyviai domėtis Pilates. Tapau Euro Education Pilates trenere, studijavau Polestar mokykloje, Pilates MAT, VDU sporto specializacijoje. Kartu gilinau žinias online seminaruose, ieškojau jų gyvuose susitikimuose su Pilatestreneriais, skaičiau įvairias mokslo, medicinos ir sveikos gyvensenos knygas.
Į šią platformą sudėjau visas ketverius metus kauptas žinias, meilę ir, svarbiausia, asmeninę patirtį: pati puikiai žinau, kas yra gestacinis diabetas, hipertenzija, rytinis pykinimas, nugaros skausmas, nuolatinis energijos trūkumas. Būtent todėl ir sukūriau MAMA PILATES skirtą būsimai mamai.
Pažadu – kasdienės MAMA PILATES treniruotės yra smagios, saugios ir suteiks Jums energijos. Be to, atlikti pratimams Jums pakaks ir penkių minučių per dieną.
MAMA PILATES yra įdomi savo kūno pažinimo bei lavinimo kelionė. Nesakau, jog ji bus lengva, tačiau tikrai – stebuklinga! Kviečiu Jus leistis į šią kelionę drauge!
ROBERTA
Apie MAMA PILATES įkūrėją
Mama Pilates virtuvė
Maistas mamos sielai: specialiai sukurtas organizmą šarminantis ir uždegimų rizikas mažinantis receptų rinkinys, kuriame gausu receptų ne tik pusryčiams, pietums ir vakarienei, bet taip pat užkandžiams ir desertams. Maistas skirtas mamų sveikatai ir gerai savijautai palaikyti.
Įskaičiuota į „Mama Pilates” narystę.
Raskite savo receptąMama Pilates virtuvė
Viena kaina - viskas įskaičiuota
Prisiregistravus gauni 7 dienas nemokamo turinio, per kurias gali mėgautis visomis MAMA PILATES naudomis ir išbandyti ar tai tikrai Tau.
Bet esu tikra, kad pabandžius negalėsi sustoti.
Mėnesinė narystė
Ką moterys sako apie Mama Pilates?
Esu žmogus, kuriam sportuoti vienam ir internetu yra iššūkis, tačiau išbandžius Robertos treniruotes, supratau, kad galiu tai daryti su malonumu. Džiaugiuosi tuo, kad galiu keliauti ir turėti savo asmeninę trenerę visuomet su savimi, 24/7. Tai ne tik patogu ir paprasta bet ir didina treniruočių dažnumą.
Pilates treniruotės su Roberta yra labai produktyvios, o ypač turint probleminių zonų kūne. Mano atveju silpnoji vieta yra nugara ir kaklas. Roberta labai aiškiai ir su „spalvotais” pavyzdžiais paaiškina ką turiu jausti kūne darydama konkretų pratimą, jaučiasi, kad žino ir myli ką daro. Po treniruočių kūnas jaučiasi ne tik sustiprėjęs, bet ir pailsėjęs, nuotaika visuomet šokteli į viršų.
Mama Pilates pabandžiau antram nėštumo mėnesyje. Labai patiko patirtis, Robertos komentarai labai padeda susidėlioti kūną į teisingą poziciją, kad atlikti pratimus teisingai gaunant gera rezultatą. Geriausia, kad programa sudėliota į trimestrus, atsižvelgiant į nėščios kūno pasikeitimus ir nereikia praleisti daug valandų ieškant tinkamos treniruotės!
Jei kažką praleidai
Ar 7 dienos tikrai nemokamos?
Ar 7 dienos tikrai nemokamos?
Taip, 7 dienos tikrai nemokamos. Jomis galite naudotis prisiregistravę ir suvedę savo kortelės duomenis. Jokia suma nėra nuskaičiuojama nuo jūsų sąskaitos. Jei norite tęsti narystę pasibaigus 7 dienų nemokamam bandomajam laikotarpiui, jums nieko daryti nereikia. Jei norite atšaukti, galite lengvai tai padaryti iš savo paskyros. Jūsų kortelė nurašoma tik pasibaigus 7 dienų nemokamam bandomajam laikotarpiui, jei nusprendėte toliau naudotis MAMA PILATES naryste.
Jei niekada nesportavau ar galiu dabar pradėti sportuoti?
Jei niekada nesportavau ar galiu dabar pradėti sportuoti?
Tikrai taip. Tačiau rekomenduoju pradėti sportuoti nuo 16 nėštumo savaitės, jei iki šiol nesportavote.
Visos besilaukiančios moterys, neturinčios kontraindikacijų tūrėtų būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu (nesportavusios nuo 16 savaitės) – PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacija.
Nėščios moterys tūrėtų būti fiziškai aktyvios mažiausiai 150min. per savaitę. Fizinis krūvis ne mažesis, nei vidutinio intensyvumo, kad būtų pasiektas kliniškai reikšmingas nėštumo komplikacijų sumažėjimas.
Be to, programa yra savarankiška, todėl galite pasirinkti sau tinkamą intensyvumą – ir pamatysite: po kelių savaičių jūsų kūnas pradės darytis stipresnis, net jei anksčiau niekada nesportavote ir šiuo metu laukiatės.
Ar tinkama visiems fizinio pasirengimo lygiams?
Ar tinkama visiems fizinio pasirengimo lygiams?
Treniruotės skirtos specialiai nėščiajai, nurodant konkrečius tikslus kiekvienam trimestrui. Treniruotės metu visada parodoma lengvesnė pratimo variacija. Kiekviena moteris su skirtingu fiziniu pasirengimu, gali rasti sau tinkamą treniruotę MAMA PILATES programoje. MAMA PILATES yra daugiau nei 100 pratimų nuo 5 iki 50 minučių, ir toliau reguliariai pridedame naujų treniruočių.
O jei niekada anksčiau nesate bandžiusi Pilates jums tereikia kvėpuoti ir klausytis Robertos rekomendacijų. Sakoma, kad Pilates neturi būti sunku, bet jei lengva, tai ne Pilates!
Kokia yra narystės kaina?
Kokia yra narystės kaina?
Mėnesinė narystės kaina yra 20eurų.
Pirmas 7 dienas gali sportuoti ir naudotis visomis programėlės naudomis nemokamai ir pati įsitikinti Pilates nauda savo kūnui, savijautai ir nuotaikai.
Narystę galima stabdyti, bet kuriuo metu be jokių įsipareigojimų.
Kas įeina į narystės kainą?
Kas įeina į narystės kainą?
Narystė yra mėnesinė ir gali būti stabdoma, bet kuriuo momentu be jokių įsipareigojimų.
Narystė suteikia:
– Daugiau, nei 100 online, Pilates treniruočių, kurios yra saugios ir efektyvios, pritaikytos būsimai mamai, atsižvelgiant į nėštumo trimestrą.
– Savaitinės tiesioginės sesijos: vaizdo skambučiai klausimams ir atsakymams kartą per savaitę bei virtuali Zoom treniruotė.
– Savaitės planas: kiekvienai savaitei subalansuotas treniruočių rinkinys, atitinkantis nėštumo trimestrą.
– Maistas mamos sielai: specialiai sukurtas organizmą šarminantis ir uždegimų rizikas mažinantis mitybos planas, kuriame gausu receptų ne tik pusryčiams, pietums ir vakarienei, bet taip pat užkandžiams ir desertams. Maistas skirtas mamų sveikatai ir gerai savijautai palaikyti.
– Aktyvi bendruomenė: prisijunksite prie žingeidžių būsimų mamų bendruomenės programėlėje.
-Neribotas palaikymas: galimybė, esant poreikiui susisiekti.
Kaip pradėti?
Kaip pradėti?
Mama Pilates su tavimi 24/7, bet kurioje pasaulio vietoje:
- Parsisiųsk MAMA PILATES programėlę
- Užsiregistruok ir pabandyk 7 dienas nemokamai
- Mėgaukis 3 trimestrų saugia, sveika ir skania kelione
Kas yra savaitės planas?
Kas yra savaitės planas?
Kiekvienai savaitei paruošiamas subalansuotas treniruočių rinkinys, atitinkantis nėštumo trimestrą. Savaitės planas patalpinamas programėlėje.
Kas yra savaitinės tiesioginės Zoom sesijos?
Kas yra savaitinės tiesioginės Zoom sesijos?
Kiekvieną savaitę MAMA PILATES nariai kviečiami prisijungti prie tiesioginės Pilates treniruotės Zoom platformoje su Roberta, po treniruotės skiriamas laikas klausimams ir atsakymams.
Jei turite sunkumų atliekant tam tikrą pratimą, galite iš karto klausti, kaip jį atlikti tinkamai, o klausimų ir atsakymų sesijoje galite paklausti bet ko kas susiję su Pilates ar nėštumu ir pasinaudoti Robertos patirtimi bei žiniomis.
Su kokiais įrenginiai tinka naudoti?
Su kokiais įrenginiai tinka naudoti?
MAMA PILATES tinka naudoti su absoliučiai visais įrenginiais – išmaniaisiais telefonais, plančetiniais kompiuteriais ir televizoriais, bet kada ir bet kur.
Taip pat galite jungtis per bet kurią interneto naršyklę, bei Apple ir Google programėles. Jums tereikia prisijungti prie savo MAMA PILATES paskyros.
Rekomenduojame narystę įsigyti mūsų svetainėje.
Ar galiu gauti asmeninį komentarą?
Ar galiu gauti asmeninį komentarą?
Taip žinoma. Galite gauti asmeninį komentarą savaitinio susitikimo metu Zoom platformoje arba registruotis asmeniniam vaizdo skambučiui su Roberta per MAMA PILATES programėlę. Čia galite klausti bet ko apie Pilates ar savo nėštumą ir pasinaudoti Robertos patirtimi bei žiniomis.
Ar lengva nutraukti savo narystę?
Ar lengva nutraukti savo narystę?
Narystę galite atšaukti, bet kada. Nustatymų skiltyje prisijungę prie savo paskyros MAMA PILATES programėlėje arba www.mamapilates.lt svetainėje. Jūsų narystė galios iki apmokėto laikotarpio pabaigos. Tai reiškia, kad atšaukę narystę vis tiek galėsite mėgautis visais MAMA PILATES privalumais iki apmokėto laikotarpio pabaigos. Nėra jokių paslėptų terminų, kuriuos galite praleisti, nes MAMA PILATES narystė galioja tik tiek, kiek norite.